Редакция Архив номеров Рекламодателям Подписка

Уроки долголетия

Старение общества - серьёзная проблема, требующая комплексного подхода: экономического, технологического, социального и медицинского.

Для России, как и для многих стран, характерно увеличение доли возрастной группы 60 лет и старше. Соответственно, в Курской области также прослеживается тенденция к старению населения.

По данным Всероссийской переписи населения 2010 года, доля населения пенсионного возраста в Курской области около 25%, и в Золотухинском районе в том числе. Таким образом, пожилые люди - самая быстрорастущая группа в общей численности населения.

Для повышения возраста «активной старости», то есть возможности пожилого человека вести полноценную жизнь, важно следовать принципам здорового образа жизни:

.Не курите! Курение не только провоцирует развитие злокачественных опухолей, но также вызывает спазмы и воспаление сосудов, что влечёт развитие атеросклероза и тромбообразование. Особенно быстро это происходит у женщин.

.Больше двигайтесь! Гуляйте не менее часа в день, не забывайте о гимнастике.

.Не переедайте! Лишний вес повышает нагрузку на сердце и сосуды, в том числе вены и суставы ног. Употребляйте больше овощей и фруктов (не менее 500 граммов в сутки) и цельнозерновых продуктов - они заполняют желудок, вызывая чувство сытости, и способствуют выведению холестерина и шлаков из кишечника.

.Ограничьте жареные блюда в рационе, отдавайте предпочтение тушёным и запеченным блюдам без масла. Чаще ешьте жирную рыбу, не забывайте регулярно употреблять молочные и кисломолочные продукты - кальций необходим для укрепления костей.

.Ограничьте употребление соли до одной чайной ложки в день.

.Чаще улыбайтесь! Уныние, плохое настроение сокращают жизнь, ослабляют иммунитет. Обязательно находите поводы для радости каждый день.

.Здоровый сон необходим для здоровья. Не забывайте проветривать спальню перед сном. .Заставляйте свой мозг работать. Именно праздность мозга вредит памяти и ясности ума в любом возрасте, а особенно в пожилом. Чтение книг, решение головоломок, кроссвордов и так далее - всё это тренирует мозг.

.Не забывайте своевременно проходить диспансеризацию для выявления заболеваний, обращаться к врачу и соблюдать его рекомендации.

Т. ДУНАЕВА, заведующая кабинетом медпрофилактики ОБУЗ «Золотухинская ЦРБ».